Tanssi sopii kaiken ikäisille. Tanssi on kaunista katseltavaa, tehokasta liikuntaa ja erilaisiin asentoihin taipumista. Tanssiin liittyviä liikkeitä ovat esimerkiksi piruetit, hypyt, polvistumiset ja kyykistymiset. Tanssijan rakasta työtä ja harrastamista helpottaa oikeanlaisen hengitystekniikan hallitseminen, kuuluuhan hengittäminen elämän perusedellytyksiin ja on ihmisen tärkeä peruselintoiminto. Automaattiseen hengitystoimintoon voidaan kuitenkin vaikuttaa myös tahdonalaisesti. Tanssijalla oikean hengitystekniikan omaksuminen vaikuttaa elimistön omiin mekanismeihin ja sitä kautta tärkeään keskivartalon tukeen sekä palautumiseen. Tanssi vaikuttaa ennaltaehkäisevästi myös moniin mahdollisiin tuki- ja liikuntaelimistön oireisiin.
Minkälainen on optimaalinen hengitystekniikka?
Optimaalinen hengitystekniikka on tärkeää kaikille, mutta erityisen tärkeää juuri säännöllisen liikuntamuodon harrastajille. Optimaalisesta hengitystekniikasta on urheilijalle monia hyötyjä, kuten esimerkiksi: arkinen stressi vähenee, keho rentoutuu, sydämen ja verisuonijärjestelmän toiminta tehostuu, verenpaine laskee, unenlaatu paranee, immuunijärjestelmän toiminta aktivoituu, lihaskireys vähenee, lymfaattinen järjestelmä tehostuu ja mahdolliset elimistön kiputilat lievenevät. Oikean hengitystekniikan hallinta saa siis aikaan monia todella hienoja asioita. Tanssijalla harjoittelu on todella tiivistä, jonka lisäksi monipuolinen, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni tehostavat säännöllisestä harjoittelusta saatavia hyötyjä.
Tanssijalle koko kehon hyvinvointi on erittäin tärkeää
Tanssin harrastajalle hyvä peruskunto on erittäin tärkeää. Palleahengityksessä tai syvähengityksessä nenän kautta ilmaa virtaa keuhkoihin, jolloin alavatsa laajenee. Keuhkot laajenevat ja pallea painuu alaspäin. Uloshengityksen pallea puolestaan kohoaa ylöspäin ja keuhkojen tila pienenee. Hengittämisprosessi on syvää ja rauhallista. Tanssijalle myös musiikin rytmin mukana pysyminen ja hyvä ryhti ovat erittäin tärkeitä. Oikean hengitystekniikan hallintaa on siksi hyvä opetella ja harjoitella päivittäin. Lopulta oikeanlainen hengittäminen sujuu kuin itsestään. Hengitystekniikan hallintaa voi opetella oman lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, ryhmäliikuntatunneilla, tanssiharjoituksissa tai vaikkapa kauniin luonnon keskellä tai kotona omassa huoneessa. Kotona harjoittelua sanotaan tehostavan myös huoneen kaunis sisustus. Rauhallinen ja positiivisia mielikuvia luova vaikutus tehostuu esimerkiksi miellyttävien taulujen, huonekalujen, peilien, mattojen ja tapettien avulla. Katso lisää tapetointivinkkejä osoitteessa https://www.kotitapetti.fi/, josta löytyy upeita valokuvatapetteja ja tapetteja varmasti jokaiseen makuun.
Rauhallinen hengitysrytmi edistää palautumista
Palautuminen on tanssijalle todella tärkeää. Aineenvaihdunnassa syntynyt hiilidioksidi poistuu kehosta ja happea virtaa elimistöön. Oikean hengitystekniikan ansiosta myös elimistön happoemästasapaino on hyvä ja sydän sykkii niin kuin kuuluukin. Hyvä aineenvaihdunta näkyy ruoansulatuksen tehostumisena, jonka lisäksi myös kehon tunnetilat tasaantuvat ja mieli pysyy rauhallisena. Normaali hengitystiheys tanssijalla on 10–14 kertaa minuutissa ja jokaisen hengityksen aikana ilmaa hengitetään sisään noin 0,5 litraa.
Puutteellinen palautuminen säännöllisten tanssiharjoitusten jälkeen voi aiheuttaa kehon ylirasitusta, lihasjäykkyyttä, kiputiloja, väsymystä ja vastustuskyvyn heikkenemistä. Nykytanssin monipuoliset koreografiat voivat vaihdella runsaasti ja olla fysiikaltaan joskus todella vaativia. Tanssiharjoitusten tehtävänä puolestaan on keventää kehon liikkeitä ja saada aikaan tuloksia mahdollisimman vähillä voimanponnistuksilla. Tanssijalle myös venyttely ja lämmittely ennen suoritusta on todella tärkeää. Lihakset rentoutuvat, jonka lisäksi hengitys ja mieli tasaantuvat.
